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足夠維他命D可維持情緒健康

維他命D有助調節血清素水平，在秋冬季節，由身體自行合成的維他命D會因陽光不足，因而減少甚至嚴重缺乏，並影響體內的血清素水平和情緒。

維他命D與憂鬱症

2018年的一項研究發現，許多憂鬱症患者血液中的維他命D水平低於未患病者，並指出兩者之間可能存在關聯。

 

而2020年另一項研究中，56名輕度至中度憂鬱症患者，在補充維他命D後，憂鬱程度在8週內顯著改善。

 

然而，與憂鬱症相比，季節性情感障礙與維他命D的關聯性更為明顯。

什麼是季節性情感障礙? (Seasonal Affective Disorder)

季節性情感障礙是一種因季節變化而引發的憂鬱症，通常在秋天開始時發生，在秋末或初冬漸趨嚴重，直至春天或陽光明媚的日子才得以改善。發病時，悲傷情緒會影響日常生活，包括感受和想法。

症狀包括：

．悲傷

．對碳水化合物的渴望和體重增加

．極度疲勞和缺乏精力

．絕望或無價值的感覺

．注意力不集中

．感到惱怒或煩躁

．四肢感覺沉重

．對通常令人愉快的活動失去興趣，包括退出社交活動

．睡眠問題 (通常是睡過頭)

．死亡或自殺的想法

什麼導致季節性情感障礙？

缺乏陽光可能是季節性憂鬱症的重要成因，儘管未有確切定論。當接觸較少陽光時，生理時鐘會改變，此內部調節影響情緒、睡眠和荷爾蒙，有機會令大腦化學物質失衡，影響神經系統的訊息傳遞，包括有助於產生幸福感的血清素。

 

本身血清素較低的人士，患上季節性情感障礙的機會甚至會更高。由於秋冬季節缺乏陽光，血清素水平可能會進一步下降，導致憂鬱症。

可以預防季節性情感障礙嗎?

根據研究，季節性情感障礙的首次出現是很難預防的。

但我們有方法防止症狀再次發生，可行的方法包括以下幾項：

 

．飲食

攝取足夠的維他命、礦物質和注意熱量平衡，尤其多選擇維他命D豐富的食物，例如蛋黃、奶類製品及高脂魚類等。

 

．尋求協助

有需要時可考慮進行維他命D血液測試，及諮詢註冊營養師使用適合個人的營養補充品作治療。

 

．運動

每週最少運動3次，每次30分鐘中或高等程度運動，運動可幫助調節我們的荷爾蒙，有效舒緩情緒。

 

．正常社交

參與正常的社交圈和定期活動。

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