維他命D不足影響兒童發育

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提升免疫力秘訣：足夠維他命 D

維他命 D 如何支持免疫系統？

維他命 D 是一種脂溶性維他命，幫助吸收鈣質和製造荷爾蒙。它對體內細胞有多種影響，包括幫助免疫系統正常運作，控制感染並減少炎症。維他命 D 水平較低的人免疫力較弱，更易患感冒。

維他命 D 支持免疫細胞的健康發育，增強呼吸道細胞在病毒感染期間的抗發炎和抗病毒反應。充足的維他命 D 有助於免疫系統功能；缺乏則可能導致：經常感冒、病毒性和細菌性呼吸道疾病、氣喘、掉髮和疲勞等問題。

維他命 D 不足的高危因素

．年齡：隨著年齡增長，皮膚產生維他命 D 的能力減弱

．生活方式：居家或久坐的人接觸陽光較少

．膚色：曬黑/深膚色的人受黑色素影響，製造維他命 D 的能力較低

．飲食：少吃肉類和奶類的人，大多植物性食物不含維他命 D

．衣服：經常穿著覆蓋大部分皮膚的衣服

．防曬乳：皮膚需要吸收適量紫外線來製造維他命 D

．體重過高：肥胖會影響吸收

．腸道疾病：如克隆氏症等，使身體難以吸收營養

如何攝取足夠維他命 D

即使在陽光充足的地區，生活方式等因素仍可能導致維他命 D 缺乏。若有高危因素，應改善生活方式或諮詢註冊營養師使用品質保證的補充品。但過量攝取維他命 D 可能導致中毒，導致血鈣濃度升高，及各種健康問題，例如：

．尿頻

．冷漠

．嘔吐

．腹痛

．脫水

需要多少維他命 D？

維他命 D 的最佳攝取量存在爭議。傳統的建議主要針對骨骼和牙齒健康，但提升免疫力可能需要更高攝取水平。由於每個人的代謝、基因、體型和生活習慣不同，難以下定論。建議使用市面上簡易的血液維他命 D 測試進行定期自我檢測。如發現血液含量過低，應增加戶外吸收陽光照射時間，改善飲食，增加奶類和高脂魚類，或諮詢註冊營養師。

檢測維他命D水平